ИИ-тренер для бега, вело и триатлона
Обучен на науке. Настроен на тебя.
SkolCoach — ИИ-тренер обучен на корпусе из более чем 100 книг и научных статей о тренировках, восстановлении и питании. Он учитывает твои медицинские ограничения и уклад жизни, опирается на данные с устройств и составляет план на микроцикл. Каждое утро он объясняет, что делать сегодня и почему.
Так выглядит утро, когда план стоит на “пяти китах”.
Пять китов SkolCoach
Персональный план не рождается из одного алгоритма. Он стоит на пяти основаниях — и ты влияешь на каждый из них.
Наука в основании
В основе — более 100 книг и научных статей о подготовке в циклических видах спорта и силовом тренинге, восстановлении, питании и травмах. SkolCoach использует методику RAG (Retrieval-Augmented Generation): перед ответом он находит в этой базе подходящие материалы и опирается на них при подготовке рекомендации. Так тренер учитывает контекст твоей задачи, показывает источник и помогает проверить, почему предложен именно этот вариант. Ты можешь настроить влияние источников на методику твоей подготовки. Корпус пополняется — рекомендации опираются на актуальную для тренера современенную базу знаний.
Опора: «Периодизация выносливости», гл. 11Каждая рекомендация — со ссылкой на источник из корпуса.
Медицинские рамки
Анализы, исследования и Источники, взятые за основу:
, которую можно заполнить и обновлять в процессе работы. Перенесённые операции, аллергии, ограничения врача, противопоказания — для тренера это не примечания, а красные флаги. План строится, корректируется и адаптируется только внутри них. Никаких исключений.
Интервалы держат пульс под порогом — на каждой тренировочной “работе”.
Настройка под твою жизнь
Ты задаёшь рамки недельного объёма по каждому виду спорта, выбираешь, насколько смелым и агрессивным будет тренер, как быстро может расти нагрузка и чему отдавать приоритет — ощущениям или данным гаджетов. Тренер учитывает твои привычки и ритуалы. Жизнь не подстраивается под план — план подстраивается под жизнь. Расскажи тренеру, как ты живёшь: «по понедельникам не тренируюсь», «тренируюсь утром — после вечерних тренировок тяжело засыпаю», «по субботам у нас групповая тренировка с клубом». Эти слова сразу становятся правилами.
Живой тюнинг — как в продуктеМеняешь рамки — тренер пересчитывает план сразу.
Цели и старты
Количественные цели: «марафон из 3:05 к сентябрю». Качественные: «бегать 50 км в неделю для здоровья и держать высокий HRV». И старты с приоритетами: главный старт — целевой ориентир, под него раскладываются фазы — база, развитие, пик, подводка.
Главный старт → фазы подготовки«Grom 10k»
24 октября 2026 г. · 10 км · Москва · цель 38 минут
Скол о реалистичности: цель на пределе, но достижима — стабилизируй сон и проведи 2–3 пороговые сессии по плану.
Данные с носимых устройств
Тренировки, восстановление, сон и жизнедеятельность — с часов, кольца и датчиков. Вся история с первого дня, каждое утро — свежая картина. На этих числах стоят утренние решения тренера. Выдуманных цифр нет.
Каждое утро — свежая картина дня ☀️Тренировки · восстановление · сон · жизнедеятельность
Пять китов — одно решение каждое утро
Наука задаёт метод. Рамки охраняют здоровье. Настройки вписывают план в жизнь. Цели держат направление. Данные показывают, где ты сегодня. На пересечении — один утренний вердикт: какие тренировки сегодня и почему.
Что сказали часы — и что сказал тренер
Один реальный вторник из демо-профиля: три цифры, которые видел атлет, и вывод, который из них не читается.
Выглядит нормально — как на любой тренировке этого месяца.
Выше среднего — часы поставили отличную оценку.
На четвёртом темп упал на 6 с/км, пульс не вырос.
Вывод опирается на «Периодизацию выносливости», гл. 11 — одну из 100+ книг и статей в корпусе тренера Скол.
План, который слышит тебя
А если недомогаешь, устал или пропустил — скажи тренеру. Он пересоберёт день, два или неделю и покажет числа до и после. Не понравится — откат в одно нажатие.
Тренер Скол
твой тренер из Норвегии
Спокойный, внимательный, без пафоса. Искренне радуется рекордам. Бережёт, когда ты не восстановился. Честно говорит, если что-то сломалось или данных пока мало.
На «ты», коротко и по делу. Никаких мотивационных речей — один вердикт и одно «почему».
Никогда не меняет план без твоего клика. Каждую правку показывает числами «до и после» и ссылкой на источник. Любая правка откатывается одним нажатием.
Источники данных о тебе
Каждый источник усиливает тренера.
intervals.icu
Мост к часам и датчикам: Garmin, Wahoo и другие. Активности, HRV, пульс покоя и сон идут с устройства в intervals.icu, а оттуда к тренеру сами: новая тренировка прилетает в течение минуты, плюс ежедневный полный синк. Подключение — в один клик. Пошаговая инструкция →
Oura Ring
Готовность, сон с фазами, ночные HRV и пульс покоя, SpO2, дневная активность и тренировки. Данные прилетают примерно через 30 секунд после синка кольца с телефоном. Подробнее →
WHOOP
Recovery, сон и strain в реальном времени. Подробнее →
Polar
Тренировки, сон и Nightly Recharge. История около 30 дней. Подробнее →
FatSecret
Дневник питания: калории, БЖУ и вес по дням. Тренер связывает питание с нагрузкой, восстановлением и весом. Подробнее →
Файлы и архив Garmin
FIT, TCX, GPX и большой zip — дубли не создаются. Подробнее →
COROSскоро
Прямое подключение: тренировки, восстановление, сон. Ждём письмо разработчиков; уже сейчас работает через мост intervals.icu.
Suuntoскоро
Прямое подключение. Ждём письмо разработчиков; уже сейчас работает через мост intervals.icu.
Zwiftскоро
Прямое подключение.
Apple Healthскоро
Прямое подключение; сейчас доступен через HealthFit → intervals.icu.
Первый план — за четыре шага
Заявка
Имя и email. Подтверждаем вручную — обычно до 2 часов.
Анкета
Здоровье, ограничения и уклад жизни: красные линии и правила, которые тренер принимает с первого дня (тюнинг).
Данные
Выбрать носимое устройство: ключ из intervals.icu или прямое подключение кольца и часов — и вся история в анализе.
Цель и первый разбор
Цель или главный старт и время. Под них — фазы; до первой тренировки — форма, свежесть и слабое место.
Вопросы до заявки
Это замена живому тренеру?
Лишь отчасти. SkolCoach не обладает эмпатией живого человека и не поставит технику гребка или постановку стопы. Однако он всегда рядом, много знает и в каждый момент держит в голове всю твою историю: тренировки, анализы, сон и рост нагрузки.
Чем тренер Скол отличается от приложения моих часов?
Приложение часов показывает метрики. Тренер Скол — решения: он обучен на корпусе из более чем 100 книг и научных статей и переводит твои цифры в одно действие на сегодня. С опорой на источник, а не на интуицию или данные поисковиков.
Как учитываются мои медицинские ограничения?
Анализы, исследования и анкета задают красные линии ещё до первого плана. Всё, что тренер делает потом — корректировки, адаптации, — остаётся внутри этих рамок. Меддокументы загружаются только после твоего явного согласия.
Мои ограничения нестандартные: не по понедельникам, не после трёх дня. Это можно учесть?
Именно для этого — тонкие настройки. Любое правило из твоей жизни принимается как ограничение: в этот день или час тренировки не будет, объём недели пересчитается.
Что если данных мало?
Достаточно истории с часов и цели. Анализы, привычки и другие старты добавляются потом.
Тренер может ошибаться?
Может. Поэтому каждая правка плана показана числами до и после, со ссылкой на источник, и откатывается одним нажатием.
Тренер может поменять план без меня?
Нет, технически. У модели нет инструмента «изменить план» — только «предложить правку». Предложение приходит карточкой с кнопками «Применить» / «Отклонить», и без твоего клика план не трогается.
Кому верить, если цифры и самочувствие расходятся?
Это твоя настройка: гаджетам, поровну или ощущениям. По умолчанию расхождение — повод спросить тебя и решить вместе.
Как хранятся мои данные?
Каждая строка в базе привязана к твоему аккаунту и недоступна другим (изоляция на уровне БД). Ключи гаджетов — в защищённом хранилище, а не в коде. Меддокументы загружаются только после явного согласия; удаление документа стирает и извлечённые из него показатели. Запросы к ИИ уходят обезличенными: прокси вырезает имя, контакты и идентификаторы до того, как текст покидает контур сервиса. История чата с тренером хранится два дня.
Почему набор закрытый?
Каждую заявку подтверждает владелец сервиса вручную. Пока идёт бета, качество разборов важнее числа профилей.
Тренер Скол ждёт твои данные
После подтверждения — анкета, разбор текущей формы и план на две недели. На твоих числах, а не на демо-профиле.
Заявка на доступ
Каждого атлета подтверждает владелец сервиса вручную — так набор остаётся небольшим, а внимание к профилю настоящим.